비만 예방을 위한 현대인의 건강 꿀팁!

대부분의 현대인은 바쁜 일상을 살아가고 있습니다.

바쁜 일상 속에서도 우리가 중요하게 챙겨야 하는 것이 있는데요.

바로 건강관리입니다.

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몸도 마음도 가볍게 만들 수 있도록

일상 속 잠깐의 쉼을 만들어 보는 건 어떨까요?

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걷고, 마시고, 줄이는 비망 예방관리 캠페인

함께 해요!!

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현대인의 건강관리는 일상 속에서 실천하는 것이 무엇보다 중요합니다.

비단 무게만이 아닌, 부담도 가벼워질 수 있도록 일상의 쉼을 통해 일상 속에서 걷고, 건강함을 마시고, 해로움을 줄여 보시는 건 어떨까요?

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일상 속 해로움을 줄일 수 있도록 가볍게 걷고 마시고 줄이자 캠페인을 소개합니다!

걷기는 우리가 일상에서도 쉽게 실천할 수 있는 운동 중 하나입니다.

단순하지만 그만큼 효과가 좋은 운동인데요.

걷는 양을 늘리면 신체 활동량이 늘어나면서 건강증진으로 이어집니다. 이는 곧 질병을 예방할 수 있는 효과가 된다는 사실!

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그만큼 걷는 자세 역시 중요함을 잊지 않아야 합니다.

바른 자세로 걸으면 깊은 호흡(심호흡)이 가능하고, 어깨와 목의 긴장을 풀어주는 것은 물론, 허리나 골반의 통증을 방지할 수 있습니다.

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올바른 걷기 자세를 유지하기 위해서는 상체는 5도 앞으로 기울이고, 시선은 10~15m 전방을 향하는 것이 좋습니다.

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그리고 팔은 앞뒤로 자연스럽게 흔들 수 있어야 하는데요. 팔꿈치는 L자 또는 V자 모양으로 살짝 구부립니다. 호흡은 자연스럽게 코로 들이마시고 입으로 내쉬어야 하며, 엉덩이는 심하게 흔들지 않도록 합니다.

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목은 가슴 쪽으로 살짝 당겨주고, 주먹은 달걀을 쥔 모양으로 가볍게 쥐여줍니다. 체중의 이동 역시 중요합니다. 뒤꿈치를 시작으로 발바닥, 발가락 순으로 체중이 이동할 수 있어야 하는데요.

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보폭은 일정하게 유지하도록 합니다. 어깨는 곧게 세우고 가슴과 함께 펴주는 것이 좋습니다. 걸음은 십일자로 걸어야 하며, 무릎 사이가 스치는 듯한 느낌으로 걷는 것이 바람직합니다.

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물은 체온 조절 등 체내에서 다양한 기능을 합니다.

인체의 항상성 및 생명 유지를 위해 반드시 필요한데요.

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어린이는 3~4잔, 성인은 4~6잔, 어르신은 4~5잔을 권고하고 있습니다.

(*순수한 물, 종이컵 기분)

나트륨과 지방은 체내 항상성 및 장기들을 보호하는 필수적인 구성요소입니다.

하지만 과잉 섭취하게 되면 합병증이 생길 수 있어 하루 권장량을 섭취하는 것이 건강관리에 효과적입니다.

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따라서 건강을 위해 나트륨, 당, 지방을 줄이는 식생활을 실천해 보시는 건 어떨까요?

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나트륨, 당, 지방을 줄이면 비만 예방은 물론, 수명 연장 및 심혈관계 질환을 예방할 수 있습니다.

이를 통해 의료비까지 절감할 수 있다는 사실!

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건강관리는 여러모로 우리의 삶에 긍정적인 영향을 더하는 요소라는 점, 잊지 않아야 합니다.

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오늘은 건강관리 캠페인

'가볍게 걷고 마시고 줄이자'를 소개해 드렸습니다.

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일상 속 가볍게 실천할 수 있는 관리법이니

건강한 일상생활을 위해 많은 참여 부탁드립니다.

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울산괴광역시는 여러분의 건강한 매일을 응원합니다.

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