안녕하세요? 홍대리입니다.

장마가 끝나고

무더운 열대야가 찾아왔습니다!

매년 겪어도 적응이 되지 않는 더위는

피로 누적, 집중력 저하, 불면증 등의

증상이 나타날 수 있는데요~

질병관리청에서 안내하는 건강수칙을 통해

올 여름도 건강하게 지나가요!

열대야를 슬기롭게 이겨내는 건강수칙

▶열대야로 인한 주요 증상

✔️피로 누적

✔️집중력 저하

✔️두통

✔️식욕부진

✔️불면증

증상이 지속될 경우 만성화가 될 수 있으며, 기저질환이 있을 경우 해당 질환의 악화와 합병증이 발생할 수 있습니다.

▶열대야란?

낮시간 동안 올라간 지면의 온도와 열이 식지 않아 밤시간(오후 6시~다음날 오전 9시 사이) 최저기온이 25°C 이하로 내려가지 않는 현상

▶열대야 건강수칙

취침 전 준비하기

✔️취짐 전, 과식 습관을 줄이고, 알코올과 카페인 멀리하기

✔️충분한 수분을 섭취하되, 취침 전 과도한 수분 섭취 삼가기

*평소 생활습관과 건강상태를 고려하여 적정량 섭취하기

✔️수면 1~2시간 전 미지근한 물로 목욕이나 샤워하기

*지나치게 차가운 물은 숙면에 방해될 수 있음

▶열대야 건강수칙

시원하게 취침하기

✔️과도한 운동이나 강도 높은 운동 자제하기

*고강도 운동은 심부체온을 올라가게 하여 수면에 방해될 수 있음

✔️실내가 시원하고 쾌적하게 유지되도록 온도와 습도 관리하기

*실내 온도 24-26°C, 습도 50% 내외를 유지하되, 건강상태를 고려하여 온도와 습도를 조절하기

✔️통풍이 잘 되는 헐렁한 옷을 착용하고, 시원한 침구 사용하기

▶열대야 건강수칙

건강한 일상생활하기

✔️열대야 관련 날씨 정보와 예보·특보 확인하기

✔️지나친 낮잠은 피하고 규칙적인 취침 시간 유지하기

✔️기저질환(당뇨병, 고혈압 등)이 있다면 적극적으로 관리하기

▶열사병 등 온열질환 의심시 조치

✅의식 있음

✔️시원한 장소로 이동

✔️옷을 헐렁하게 하고 몸을 시원하게 함

✔️수분 섭취

✔️증상이 개선되지 않을 경우 119 구급대 요청, 병원으로 후송

✅의식 없음

✔️119 구조대 요청

✔️시원한 장소로 이동

✔️옷을 헐렁하게 하고 몸을 시원하게 함

✔️병원으로 후송

※의식이 없을 경우 수분 섭취 절대 금지

열대야 건강수칙과 함께

열대야를 이기고, 건강한 여름 보내세요!


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